5 Lucruri pe care trebuie sa le faci daca vrei sa scapi de “Astenia de primavara”

Oricât de putin placut suna, echilibrul mintii umane este în puternica legatura cu factorii externi la care este expus. Altfel spus, fie ca vorbim de lumina care este mult mai puternica începând cu luna martie sau despre temperaturile în crestere, acestea au o influenta puternica asupra psihicului uman. Astfel, ne vom simti obositi cand ne asteptam mai putin, vom casca si vom simti ca ni se închid ochii, chiar în mijlocul unor întâlniri importante sau alte momente nepotrivite.

Aceste simptome sunt specifice schimbarii anotimpului, iar oamenii o numesc “astenie de primavara”. Aceasta este mai mult o tulburare temporara decât o boala, desi simptomele acesteia pot fi confundate cu usurinta cu depresia. Stari de oboseala inexplicabila, iritabilitate, stari de tristete nejustificata sau chiar stari de lesin, sunt toate simptome caracteristice acestui „fenomen”. Conform dictionarului Etimologic, termenul “astenie” provine din grecescul asthenia si se traduce prin ”fara forta” (a – fara si sthenos – forta).

Aceasta tulburare este de scurta durata, iar efectele difera de la om la om. Totusi, cele mai predispuse la a simti astenia de primavara sunt femeile. Stiintific vorbind, nu au fost descoperite cauze exacte ale asteniei, însa cercetatorii sustin ca procesul de „adaptare la lumina” afecteaza nivelul de serotonina si melatonina din corp, fapt ce duce la stari de somnolenta si moleseala.

10 simptome ale asteniei

Desi se poate confunda cu depresia, astenia de primavara are anumite caracteristici specifice. Apare de obicei pe la începutul lunii martie, cand soarele este din ce în ce mai prezent, iar temperaturile sunt în crestere. Prin urmare, iata câteva simptome pe care le poti avea daca ai astenie:

1. Oboseala inexplicabila
2. Epuizare
3. Sentimente de tristete nejustificata
4. Lipsa energiei
5. Stari de confuzie
6. Tensiune arteriala redusa
7. Iritabilitate
8. Ameteli usoare
9. Lipsa poftei de mancare
10. Dureri de cap

Care sunt cauzele asteniei?

Desi este o afectiune des întâlnita în rândul populatiei, cauzele asteniei sezoniere nu au fost înca stabilite cu exactitate. Presupusele cauze ale aparitiei asteniei la trecerea dintre anotimpuri au fost enumerate în diverse studii stiintifice de catre specialisti din domeniu:

1. Dezechilibrul hormonal provocat de modificarile ce apar în mediul înconjurator începând cu luna Martie – lumina si temperaturile mai ridicate fata de cele cu care corpul este obisnuit duc la cresterea nivelului de Melatonina, hormonul responsabil cu starea de somnolenta.
2. Alimentatia deficitara este alta cauza identificata de catre specialisti ca favorizator al asteniei – în multe cazuri iarna mâncam alimente grele, de origine animala sau prajeli, deoarece corpul nostru are nevoie de energie în plus ca sa-si mentina temperatura constanta.
3. Lipsa de vitamine si minerale în urma alimentatiei deficitare de pe timpul iernii poate duce de asemenea la astenie.

Solutii pentru prevenirea asteniei de primavara

Desi nu este o boala, uneori astenia de primavara poate deveni insuportabila. Asadar, pentru a o evita, poti sa pui în aplicare sfaturile de mai jos:

1. Adaptarea dietei – lipsa unui plan alimentar care contine majoritar fructe si legume pot favoriza aparitia asteniei. Asadar, include în dieta ta cât mai multe fructe si legume bogate în vitamine si nutrienti.
2. Psihoterapia – daca simptomele persista pe o perioada îndelungata, atunci este mai bine sa vorbesti cu un psiholog, pentru a beneficia de ajutor moral din exterior. De-a lungul timpului, psihoterapia a avut printre cele mai bune rezultate în combaterea asteniei.
3. Suplimentele alimentare – pentru combaterea asteniei în primul rând avem nevoie de o alimentatie bogata în legume si fructe. Însa pentru a accentua si întari sistemul imunitar, avem nevoie de suplimente alimentare, care ne ajuta sa grabim procesul. Vitamina A, vitamina C Lipozomala, complex de Vitamina B sunt principalele vitamine de care avem nevoie pentru a ne mentine corpul energic si revitalizat. De asemenea, pentru prevenirea crampelor si spasmelor musculare sau chiar a anemiei, calciul si magneziul sunt doi aliati de încredere pe care îi poti consuma alaturi de vitamina D pentru o absorbtie mai buna în organism.
4. Sportul – având nenumarate beneficii pentru sanatatea organismului, sportul este indicat pentru majoritatea oamenilor oricând, oriunde. Chiar daca simti ca nu ai energie pentru maxim 60 minute de efort constant, mai greu este sa începi. Contrar asteptarilor, te vei simti mai energic dupa sport, deoarece acesta creste nivelul de serotonina si endorfine din corp (hormonii fericirii).
5. Odihna – dupa cum bine stim, fara o medie de 7-8 ore de somn pe noapte organismul uman este dat peste cap, iar pe termen lung duce la aparitia unor boli grave. Evita pe cât posibil telefonul înainte de culcare, aeriseste camera de odihna, fa ceva relaxant, care sa te deconecteze de la activitatile profesionale sau treburi casnice. Pe termen lung, calitatea somnului tau va fi una mai buna, prin urmare si starea emotionala va fi îmbunatatita, iar riscul asteniei diminuat.

Surse:

https://www.obio.ro/blog/astenia-de-primavara-cauze-simptome-remedii.htm

https://deprehub.ro/2019/06/03/astenia-nu-e-depresie/