Care este rolul vitaminei D în corp?

Stiai ca Vitamina D este atât de populara încât în ultimii 10 ani s-au înregistrat peste 30.000 de studii stiintifice, iar continutul acestora se concentreaza atât pe beneficiile aduse de consumul acesteia, cât si pe combaterea miturilor nascute în jurul acestui subiect?

Vitamina D este una dintre cele mai importante pentru corp, aceasta având functii importante în reglarea calciului, întarirea sistemului osos, reducerea inflamatiilor si nu numai.

Cum depistam lipsa vitaminei D?

Lipsa vitaminei D în corp este destul de frecvent întâlnita în rândul adultilor, prezentând simptome mai usoare fata de copii, unde lipsa acesteia poate duce inclusiv la probleme de dezvoltare sau deformari articulare si osoase. Printe cele mai comune simptome la adulti se numara si urmatoarele:

• Oboseala inexplicabila
• Slabiciune musculara
• Tensiune prea mica sau prea ridicata
• Dureri persistente
• Schimbari bruste de dispozitie, urmate de anxietate sau depresie
• Dureri osoase

Doza zilnica recomandata

Doza zilnica recomandata de Vitamina D este între 600 si 800 UI (unitati internationale), însa în cazul suplimentelor alimentare este nevoie de concentratii mai ridicate (de ce?). Spre exemplu, Vitamina D Lipozomala Vita-D-Lip de la Enigma Plant poate reduce semnificativ carentele de Vit. D.

Vitamina D Lipozomala vs. Vitamina D clasica

Fata de Vitamina D clasica, Vitamina D Lipozomala are o rata mult mai crescuta de absorbtie în corp, datorita faptului ca lipozomii sunt formati din membrane similare cu membranele celulare ale organismelor vii.

Prin aceasta absorbtie accelerata, biodisponibilitatea (raportul dintre cantitatea de substanta activa precum si viteza cu care aceasta este cedata, absorbita în organism) este considerabil mai mare, iar impactul suplimentelor este optimizat.

Surse de Vitamina D

Exista 3 surse principale de Vitamina D:

• Vitamina D absorbita de organismul uman prin expunerea la soare, însa atentie la ora si frecventa cu care va expuneti. Între 5 si 30 de minute în afara intervalului orar 10-16 sunt mai mult decât suficiente.
• O alta cale de a da corpului Vitamina D este din alimente. Desi sunt putine, printre acestea de numara: somonul, tonul, macroul, sardinele, ficatul si galbenusul.
• Suplimentele alimentare, recomandate de altfel de majoritatea oamenilor de stiinta si doctori.

ATENTIE: Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dieta echilibrata si un mod de viata sanatos!

Contraindicatii

Suplimentarea cu Vitamina D nu este recomandata la persoanele cu hipersensibilitate la vit. D. De asemenea, nu se va consuma în timpul sarcinii si alaptarii, iar la batrâni si persoanele imobilizate se vor administra doze considerabil mai mici.

Nu în ultimul rând, excesul de vit. D poate duce la hipercalcemie sau hipercalciurie (= cresterea peste limita maxima admisa a calciului din urina).

Recomandari

Se recomanda supravegherea constanta a calcemiei si calciuriei pe perioada tratamentelor cu doze mari si repetate. Când acestea depasesc valorile normale de 300-400 mg/24 ore, se va întrerupe tratamentul.

Surse:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915787/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6631968/

https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/